Sim! Existem alimentos que ajudam na saúde íntima feminina, atuando na prevenção de infecções, alívio de cólicas menstruais, entre outros benefícios. Além disso, há aqueles que favorecem a circulação sanguínea, melhoram a libido e aumentam a lubrificação, refletindo na qualidade das relações sexuais.
No mais, adotar uma dieta saudável é essencial para manter o peso corporal adequado, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida em geral. Quer saber mais a respeito? Então, continue a leitura!
Quais são os alimentos que ajudam na saúde íntima?
As escolhas alimentares impactam diretamente no dia a dia. A seguir, mostramos alguns dos alimentos que ajudam na saúde íntima feminina.
Água
Entre inúmeros benefícios, manter-se bem hidratada ajuda a reduzir a secura e a coceira vaginal. Ao mesmo tempo, previne infecções do trato urinário, pois ajuda a eliminar bactérias. De maneira geral, recomenda-se a ingestão de dois litros de água por dia.
Iogurte natural
O iogurte natural contém probióticos (como o Lactobacillus acidophilus) que ajudam a manter o pH da vagina equilibrado. Dessa forma, a mulher se torna menos suscetível à ocorrência de infecções fúngicas, como a vaginose bacteriana.
Suco de cranberry
O suco de cranberry — concentrado e, de preferência, sem adição de açúcar ou adoçante — ajuda a prevenir infecções urinárias. Isso porque, o fruto é rico em proantocianidinas, o que torna o revestimento da bexiga mais resistente à Escherichia coli (bactéria, geralmente, relacionada ao problema).
Abacate
O abacate é rico em gordura monoinsaturada, a qual ajuda a elevar os níveis de hormônios ligados à lubrificação vaginal. Além disso, contém vitamina B6, que alivia o inchaço, a fadiga e os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).
Gengibre
O gengibre ajuda a aliviar as cólicas menstruais, pois contém propriedades anti-inflamatórias. Ele pode ser consumido em pó (cápsulas), como chá (infusão com a raiz fresca) ou moído (em diversos preparos alimentícios).
Soja
A soja, abundante em alimentos como tofu, contém isoflavonas. Essa substância ajuda a aliviar a secura vaginal e outros sintomas da menopausa, decorrente de alterações hormonais.
Espinafre
O espinafre é rico em magnésio e ferro. Esses minerais podem melhorar o desejo e a satisfação sexual feminina.
Morango
O morango é fonte de vitamina C, a qual contribui para o alívio do estresse e da ansiedade e ajuda o organismo a liberar mais ocitocina. Esse hormônio, por sua vez, está ligado à excitação.
Salmão
O salmão, assim como outros peixes de águas frias, é rico em ômega 3. Esse tipo de gordura saudável melhora o funcionamento do sistema circulatório, o que favorece a saúde sexual.
Oleaginosas
As oleaginosas, como nozes, linhaça, sementes de chia, entre outras, também são fontes de ômega 3. Portanto, contribuem com a circulação e “jogam” a favor da vida sexual.
Ervas e temperos
Algumas ervas e temperos aparecem na lista de alimentos que ajudam na saúde íntima feminina. É o caso do alecrim, do curry, do orégano e da canela, os quais têm propriedades antibacterianas, antifúngicas, antiparasitárias, entre outras.
Cebola e alho
A “dupla” cebola e alho favorece o combate à Candida albicans e a outros parasitas que afetam a microbiota vaginal. Para tanto, devem ser consumidos, preferencialmente, crus ou sob a forma de suplementos.
Existem alimentos que podem prejudicá-la?
Infelizmente, a resposta também é sim. O consumo exagerado de bebidas alcoólicas, por exemplo, leva à desidratação e, consequentemente, à secura vaginal. Já o excesso de carboidratos simples e refinados e de açúcares aumenta a ocorrência de candidíase e corrimentos, pois eleva o pH vaginal.
No mais, existem os alimentos que prejudicam a saúde em geral. Por isso, recomenda-se minimizar a ingestão de carnes vermelhas e processadas, bem como de gorduras saturadas (encontradas em produtos de origem animal). Além disso, o uso de sal e açúcar deve ser moderado e os alimentos ultraprocessados (opções comercializadas em embalagens) devem ser evitados.
Quais especialistas podem ajudar?
Toda dieta deve ser prescrita por profissionais de maneira individualizada. Para isso, considera-se não apenas as necessidades e desejos, mas também o histórico clínico (pessoal e familiar) e os resultados dos exames complementares.
No caso das mulheres, a estratégia é multidisciplinar e deve ser definida pelo ginecologista em parceria com a nutricionista funcional. Cabe a eles orientar como inserir os alimentos que ajudam na saúde íntima na rotina e indicar, quando necessário, vitaminas, suplementos e/ou até medicamentos.
Em caso de dúvidas, sinta-se à vontade para entrar em contato conosco pelo site, telefone (48 3209-6658) ou WhatsApp (48 99110-6658). A equipe do Espaço Binah está à disposição!