A atividade física na gravidez, como na vida geral, é uma das ações mais importantes para melhorar a saúde. Isso porque, a prática beneficia os resultados da gestação, além do organismo como um todo. Dessa forma, trata-se de uma medida preventiva e, por vezes, terapêutica.
Neste artigo, convidamos o Dr. Pablo de Queiroz Santos, ginecologista e obstetra do Espaço Binah, para explicar como se exercitar nessa fase tão especial e a importância do acompanhamento multidisciplinar especializado. Se o assunto é do seu interesse, continue a leitura e confira!
Como fazer atividade física na gravidez?
A principal orientação para quem deseja fazer atividade física na gravidez é: antes de começar, consulte seu médico obstetra. Cabe a ele avaliar, cuidadosamente, a gestante quanto a complicações obstétricas e/ou médicas. Dessa forma, previnem-se possíveis problemas e evitam-se riscos.
Conforme explica o Dr. Pablo, “o bom senso deve prevalecer”. Ele reforça que não é o momento para buscar ganhos de performance esportiva, mas sim para manter a saúde. Após a liberação médica, o ideal é buscar o apoio de profissionais especializados, como educadores físicos e fisioterapeutas, que possam criar um plano de exercícios personalizado, levando em conta as preferências da gestante. “O melhor exercício é aquele que a gestante gosta de fazer e se sente confortável”, ressalta.
Além disso, é importante observar sinais do corpo, como desconforto ou dores, que podem indicar a necessidade de ajustes. Dr. Pablo também destaca a importância da hidratação adequada e do controle da frequência cardíaca durante os treinos, que não deve ultrapassar 140 a 150 batimentos por minuto, dependendo da idade e do quadro da gestante.Vale lembrar que as maiores barreiras à prática esportiva na gravidez são as náuseas e a fadiga — fatores que podem ser contornados com estratégias seguras e eficientes. Portanto, se possível, conte também com um nutricionista funcional, para potencializar o desempenho físico e garantir que as necessidades alimentares do período sejam supridas adequadamente.
Leia também: Por que realizar o acompanhamento com uma nutricionista para gestante?
Benefícios de se exercitar na gestação
Segundo o Ministério da Saúde, praticar atividade física na gravidez reduz complicações e melhora a saúde materno-infantil. Entre os benefícios, destaca-se a diminuição do risco de desenvolver diabetes gestacional e pré-eclâmpsia (pressão alta), assim como incontinência urinária, sobrepeso, insônia e depressão. Outra vantagem é que a ocorrência de prematuridade e/ou baixo peso ao nascer é consideravelmente reduzida.
Contraindicações à atividade física na gravidez
Embora os exercícios sejam, em geral, bem-vindos, algumas condições exigem cuidados. Infelizmente, algumas condições contraindicam a prática esportiva na gravidez. É o caso das doenças respiratórias e cardíacas graves, insuficiência cervical, descolamento de placenta, restrição no crescimento intrauterino, trabalho de parto prematuro ativo, entre outras. Nesses casos, o acompanhamento médico é indispensável para avaliar as melhores opções.
Quais exercícios físicos são recomendados para gestantes?
De maneira geral, mulheres que já eram ativas fisicamente podem manter sua rotina de treino até o parto ou enquanto desejarem. Às sedentárias, entretanto, orienta-se iniciar a atividade física na gravidez de maneira gradual, com treinos leves.
Um ponto importante é que, mesmo em gestações sem complicações, as programações de exercícios devem ser modificadas a cada trimestre. Isso é importante para acomodar as alterações anatômicas e fisiológicas, bem como evitar efeitos fetais adversos. Por exemplo:
- no primeiro trimestre, prefira exercícios leves a moderados, que favoreçam o fortalecimento muscular, o alongamento e a mobilidade, evitando os de alta intensidade e/ou com impacto;
- no segundo trimestre, priorize os exercícios de resistência muscular e mobilidade articular, evitando os que exigem grandes amplitudes de movimento e/ou impactos;
- no terceiro trimestre, dedique-se a trabalhar mais os músculos da pelve e faça os chamados exercícios preparatórios para o parto, evitando, novamente, impactos e/ou alta intensidade.
Assim, entre as opções de atividade física na gravidez, pode-se caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar, fazer pilates, musculação, hidroginástica, alongamento, além de fisioterapia e outras modalidades. Por outro lado, esportes de contato físico, que podem causar colisões, ou exercícios que levem ao pico de frequência cardíaca, devem ser evitados. “Dependendo da idade da gestante, a recomendação mais aceita é manter um batimento cardíaca abaixo de 140, 150 batimentos por minuto” explica o Dr. Pablo.
Quando e com que frequência e intensidade as grávidas devem se exercitar?
Segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) e outras organizações, as gestantes devem evitar o sedentarismo. Para isso, recomenda-se que, na ausência de contraindicações, elas continuem ou comecem a se exercitar. Afinal, como mostrado, os exercícios são um componente importante para a manutenção da saúde ideal.
Em relação à frequência e à intensidade, indica-se praticar, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana. Outra possibilidade é fazer, pelo menos, 75 minutos de atividades físicas vigorosas ou, ainda, combinar treinos moderados e vigorosos.
E tem mais! Orienta-se, ainda, que a cada hora de comportamento sedentário, a gestante se levante, caminhe e alongue o corpo por, pelo menos, 5 minutos. As recomendações, no entanto, devem ser adaptadas caso a caso, conforme os hábitos de vida e o quadro clínico pessoal.
A importância do acompanhamento especializado
O acompanhamento individualizado, oferecido no Espaço Binah, é um diferencial para garantir a segurança e o conforto das gestantes. “O ideal é que cada mulher seja avaliada por profissionais capacitados, que ajustem a intensidade e os tipos de exercícios conforme sua condição física e gestacional”, enfatiza o Dr. Pablo.
Por isso, se você reside na região de Florianópolis (SC) e deseja saber mais sobre atividade física na gravidez ou tirar suas dúvidas sobre algum exercício que você já pratica, conte com o apoio da equipe do Espaço Binah. Somos uma clínica de ginecologia e obstetrícia de referência, com um corpo clínico interdisciplinar, cujo objetivo é cuidar da saúde das mulheres de maneira integral!
Caso haja alguma dúvida sobre o assunto, entre em contato pelo site, telefone (48 3209-6658) ou WhatsApp (48 99110-6658). Estamos à sua disposição!